本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 吳淑馨

　　糖尿病是一種慢性疾病，一旦確診糖尿病，需要在生活上更加注意，糖尿病治療有“五駕馬車”，包括藥物治療、血糖監(jiān)測、飲食控制、適量運動以及健康教育，所以運動對糖尿病患者來說是至關(guān)重要的。

　　運動可以幫助糖友們改善胰島素的抵抗，使肌肉對胰島素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。運動可以改善心肺功能和蛋白質(zhì)代謝，有利于防止心血管疾病的發(fā)生，從長遠(yuǎn)來看，對預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥是有好處的。運動還可以改善肌肉力量和身體靈活性，緩解壓力，促進(jìn)身心健康。

　　那么糖尿病患者運動如何開展呢，是否運動量越大越好呢?這里啊，提醒糖友們有幾點需要注意的：

　　1. 從時間選擇上，糖尿病患者運動的最佳時間是選擇餐后一小時左右，因為餐后一小時以內(nèi)胃腸道處于緊張的工作狀態(tài)，餐后一小時左右血糖開始升高到最高值峰值，所以運動選擇這個時間開始，能夠通過運動快速的消化血糖，達(dá)到最理想的降糖效果，建議運動的時間控制在30分鐘至1小時。

　　2. 從運動的類型來看，建議糖友們根據(jù)個人興趣愛好選擇，可以選擇強度不是太大且能持久的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太極拳等。但是不建議糖友選擇劇烈的無氧運動，因為無氧運動基本上對血糖降低沒有幫助。

　　3. 從運動前的準(zhǔn)備工作來看，糖友運動最重要的是防低血糖以及運動損傷，因此運動前一定要做好熱身準(zhǔn)備工作，佩戴好護(hù)具，防止運動損傷。在運動前可以監(jiān)測血糖，在血糖值<3.9mmol>16.7mmol/L的患者，暫時不宜進(jìn)行運動，待血糖平穩(wěn)后再開始運動也不遲。運動時攜帶糖塊和水，如果運動量較大時一定要及時補充糖分和水。

　　4. 從運動強度看，比較合適的運動量是運動后微微出汗，呼吸略感局促、心慌、四肢略感疲乏酸痛，經(jīng)過短暫休息很快就能恢復(fù)，如果運動后沒有出現(xiàn)身體稍感疲憊或者出汗發(fā)熱的現(xiàn)象，心率也一直保持不變，那么就表明患者運動量太少，對控制血糖沒有太多幫助，如果運動結(jié)束后20分鐘之內(nèi)身體心率還沒有恢復(fù)到運動之前的指數(shù)，同時出現(xiàn)食欲不振身體嚴(yán)重疲憊、心慌等，就表示你的運動量過大，這時就要立刻停止運動，然后去醫(yī)院做一些檢查，身體好轉(zhuǎn)之后再恢復(fù)運動量。

　　有的糖友剛確診完糖尿病，迫不及待地開始運動，運動量過大，幾天之后由于疲憊又一動不動，這是不可行的，糖友們一定要找到一個適合自己的運動量，循序漸進(jìn)，持之以恒，充分享受運動為我們帶來的益處。

　　文/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 吳淑馨