本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師付國兵 主治醫(yī)師劉楊

　　睡個好覺是個難事

　　29歲的婚禮策劃王小姐，白天要忙著跑現(xiàn)場，與新人溝通細節(jié)，東奔西走租道具，只有到了晚上時間才屬于自己，整理好思路奮筆疾馳，做著各種活動預(yù)案。漸漸地，她把夜晚當成了白天，天天忙到凌晨四點多。就算上床了，一閉眼睛，大腦就處于活躍狀態(tài)，試了各種各樣的辦法使自己入睡，卻都不管用。“我這么年輕，就想睡個安穩(wěn)覺，怎么這么難？”睡不著沒有辦法，她只好又掏出手機刷刷刷。王小姐就這樣陷入了失眠……

　　睡眠，本該是一件自然而然的事情，現(xiàn)在卻變得遙不可及。最近交流臨床病例時，我發(fā)現(xiàn)來門診調(diào)理失眠的年輕人越來越多。以前印象中聽到的都是中老年人睡眠質(zhì)量下降，怎么現(xiàn)在越來越多的年輕人開始抱怨睡不好了，我發(fā)現(xiàn)問題遠比想象的嚴重。睡眠問題是一個“世界性難題”，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠。2021年中國睡眠指數(shù)報告，調(diào)查結(jié)果顯示，有21.5%的國人經(jīng)常失眠，年齡跨度從進入退休狀態(tài)的“50后”到年輕的“05后”、“10后”，都存在一定的睡眠質(zhì)量問題。

　　睡不著是真“要命”！

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為人睡與醒就像自然界里的日升日落一樣，陽入于陰，即睡眠；陽出于陰，即睡醒。人體的衛(wèi)氣白天運行在陽經(jīng)里，為我們白天的勞作提供能量，為抵御外邪提供保護，夜晚回到陰經(jīng)進行休整，人就會想睡覺。

　　如果這時你要加班、追劇、刷手機、打游戲……，就相當于讓只剩下半格電的衛(wèi)氣繼續(xù)工作，衛(wèi)氣能量不足就從“心”那里借一點心血，再從腎那里偷一點腎精來補充電量，剛開始你也覺察不出來，當你發(fā)現(xiàn)你想睡卻怎么也睡不著的時候，才發(fā)現(xiàn)心和腎都缺電了，這在中醫(yī)就叫心腎不交。這時除了失眠外，還會頭暈耳鳴、心煩心悸、失眠健忘、腰膝酸軟……

　　如果人的生命是一盞燈的話，當燈油被悄悄的偷走，燈芯被悄悄的拔高，燃燒的就是你的生命。大家都檢視一下自己，看著自己是不是每天都在做減法。

　　給睡眠來一場儀式吧！

　　失眠會給我們帶來更多的負面情緒，負面情緒又會加重失眠。我們需要借助儀式感，拂去負面情緒，讓平淡的生活莊重一些，有趣一些，激起對生活的熱愛、對幸福的感悟。讓我們的睡眠來一場儀式吧!

　　1.睡眠儀式前的準備

　　首先，睡前半小時不要再做任何與睡眠無關(guān)的活動，比如看電視、打牌、刷手機等這些讓我們興奮的事情。

　　其次，每天晚上堅持泡腳十五分鐘左右。泡腳可以使我們?nèi)矶寄艿玫胶芎玫胤潘桑欣诤竺鎯x式的進行。但要注意的是，泡腳的水溫不可過高，保持在40～50度就可以，過高的水溫對我們的皮膚和血管都有一定的傷害。

　　2.睡眠儀式

　　第一步 逆推前臂

　　食指、中指、無名指并攏，中指略高，與其它二指成一凹槽型，把中指放在神門穴上，其余兩指緊貼兩側(cè)皮膚，緩慢地向靈道方向逆推，做完一側(cè)再做另一側(cè)，每側(cè)操作大約半分鐘。

　　注意：推的力度和女同志往臉上抹化妝品一樣即可，速度差不多1秒鐘3次。

　　第二步 熨目撫發(fā)

　　將雙手掌心搓熱后，輕輕放在眼睛上大約10秒鐘，反復(fù)做熨目5遍；然后雙手輕輕撫摩頭發(fā)10-15下。

　　注意：熨目、撫發(fā)動作要輕柔。

　　第三步 和緩潤腹

　　肚臍在中醫(yī)稱為神闕穴，雙手相疊置于腹部，以肚臍為中心順時針摩腹，大約50次左右。

　　注意：摩腹要輕，只在皮膚上移動，速度要慢，大約3秒鐘一圈。

　　除了上面的睡眠儀式，我還建議王小姐把臥室里和睡覺有關(guān)的東西都換了，包括床單、被罩、枕巾、窗簾、燈都換成她覺得舒服的樣式、顏色，然后每晚要為她異常珍惜的睡眠舉辦一個儀式。再見時已是神采奕奕，充滿陽光。

　　睡眠是一件自然的事情，讓自己放松下來，布置一個有助于入睡的環(huán)境，睡前不飽餐，不生氣，也不要有期待；躺下后不要試圖借工具控制睡眠（比如玩手機），也不要強迫自己入睡。垂目為睡，閉目即能養(yǎng)神，給睡眠做一個儀式，讓身心放松下來，定能安然入眠、恬靜入夢。