本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師邢佳

　　李某是一位職業(yè)女性，39歲。近半年來因孩子準(zhǔn)備小升初擇校問題導(dǎo)致反復(fù)出現(xiàn)脾氣急躁、血壓波動、伴心慌、胸悶，出汗。近2個月來癥狀發(fā)作頻繁，自覺越來越焦躁不安，不能控制情緒發(fā)作。伴睡眠差，入睡困難，夜間易醒，醒后半小時才能繼續(xù)入睡。由于發(fā)作頻繁，不僅影響到自己白天的工作狀態(tài)，導(dǎo)致疲憊，精神倦怠，還影響到她與家人、孩子的交流。李某經(jīng)常因為控制不住情緒而與丈夫爭吵，并斥責(zé)孩子，事后又往往自責(zé)不已。她擔(dān)心這種狀態(tài)會越來越蔓延，影響到她的同事和朋友關(guān)系。

　　直至今日，仍有很多人認(rèn)為我們生活中的一些情緒發(fā)作屬于性格缺陷導(dǎo)致，認(rèn)為憑借意志就能戰(zhàn)勝疾病，卻不知道長久的負(fù)性情緒會對大腦功能產(chǎn)生影響，也因此忽視了精神疾病源于大腦功能異常這個事實(shí)。

　　現(xiàn)代生活中，由于工作關(guān)系、家庭關(guān)系、生活壓力、學(xué)業(yè)壓力等，往往會導(dǎo)致我們心身疲憊，一旦各種負(fù)性情緒和消極狀態(tài)長久不能得到緩解，或者超出我們自身可以調(diào)適的程度，伴隨而來的就是不斷增長的情緒問題，比如焦慮癥。

　　什么是焦慮癥？

　　焦慮癥是一種持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)癥性障礙，常伴有植物神經(jīng)癥狀和運(yùn)動性緊張，包括急性焦慮和慢性焦慮兩類。

　　急性焦慮主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，典型的癥狀表現(xiàn)有心慌、胸悶、憋氣、緊張、血壓升高、汗出、嚴(yán)重者伴有瀕死的感覺。類似心血管疾病發(fā)作的假象，一般發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時后可以緩解或消失。

　　急性焦慮常在慢性焦慮的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，生活中更多人以慢性焦慮發(fā)作為主。典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌，胸悶/胸痛，失眠/疲憊，神經(jīng)質(zhì)、急躁不安，此外還有一些軀體的伴隨癥狀，比如緊張，出冷汗，惡心，腹脹，便秘等。

　　得了焦慮癥怎么辦？

　　（1）盡早去醫(yī)院明確診斷，對癥治療。

　　（2）學(xué)會自我舒緩，做好自我定位，減少自我壓力。

　　（3）當(dāng)焦慮時避免重復(fù)不斷訴說癥狀，做腹式呼吸，能減輕呼吸加快及出汗的反應(yīng)。

　　（4）活動四肢緩解壓力，比如做擴(kuò)胸運(yùn)動以及深呼吸，也可以去戶外進(jìn)行活動。

　　（5）合理地利用自身和環(huán)境的資源，比如過去成功的經(jīng)驗、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的渴望、自身的優(yōu)勢、榜樣的力量，支持系統(tǒng)比如家人、朋友的關(guān)愛，去維護(hù)身心健康