“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”，《清明》一詩(shī)描述了清明時(shí)節(jié)，春雨中的境遇，色彩清淡，心境凄冷，歷來廣為傳誦。顯示了這一特殊時(shí)節(jié)灰色基調(diào)下，人物凄迷紛亂的心境。

　　清明節(jié)又叫踏青節(jié)，在仲春與暮春之交。是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，也是最重要的祭祀節(jié)日之一。中華民族傳統(tǒng)的清明節(jié)大約始于周代，距今已有二千五百多年的歷史。《歷書》：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”

　　注意心理保健與調(diào)護(hù)

　　清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。尤其有些老年人，經(jīng)歷了身邊親人、朋友的相繼離世，在這個(gè)特殊的節(jié)日，更容易因?yàn)閽吣埂⒕拺严热说葘?dǎo)致情緒起伏大，引起相應(yīng)的一些問題。因此，在清明節(jié)期間，心理保健與調(diào)護(hù)十分重要。尤其是對(duì)于一些特殊的人群，老年群體、本身就有心理隱患和疾病的群體、以及患有高血壓、冠心病和慢性疾病的群體等，不要過度沉浸在悲傷的情緒中不能自拔，需要特別注意情緒調(diào)適，注意防止情緒過度激動(dòng)，引起病情復(fù)發(fā)。同時(shí)，在清明節(jié)時(shí)節(jié)，悲傷、抑郁的情緒，不宜持續(xù)得過久，甚至出現(xiàn)自責(zé)、愧疚、自罪等負(fù)面情緒，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時(shí)最好有親人陪伴，或者通過踏青、散步等活動(dòng)，調(diào)節(jié)心情，讓身心達(dá)到愉悅的目的，保持好的心情是清明健康的基礎(chǔ)。

　　小心疾病的入侵

　　清明時(shí)節(jié)還需注意以防疾病的入侵。春季萬物復(fù)蘇，欣欣向榮，而各種病毒、細(xì)菌也開始復(fù)蘇并傳播，導(dǎo)致傳染病流行，如流感、百日咳、麻疹、流行性腮腺炎等在這個(gè)季節(jié)比較盛行。同時(shí)，早春時(shí)節(jié)氣候波動(dòng)較大，或風(fēng)和日麗、春光明媚，或陰雨連綿、寒氣襲人，對(duì)于體質(zhì)較弱者，就特別容易引發(fā)疾病。此時(shí)，要適應(yīng)氣候的變化，注意防寒保暖和鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，否則，在清明時(shí)節(jié)就易患上各種疾病，或者導(dǎo)致舊疾復(fù)發(fā)。

　　清明時(shí)節(jié)心身調(diào)理

　　①給自己制定一個(gè)健康生活時(shí)間表，保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如太極、八段錦等。

　　②若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過向家人傾訴、放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行排解。

　　③保持心情舒暢。中醫(yī)認(rèn)為，肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學(xué)會(huì)制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使得肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。可與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛的支持系統(tǒng)。

　　④春季飲食，養(yǎng)肝為先。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生“四季側(cè)重”的原則認(rèn)為春季肝臟當(dāng)令，養(yǎng)陽益肝是首要，以防肝臟氣滯不暢。結(jié)合這一養(yǎng)生特點(diǎn)，從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來看，膳食原則可以采取高蛋白、高維生素、充足熱量的均衡膳食，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

　　⑤適量運(yùn)動(dòng)。在春季開展適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健目的。

　　小貼士：如何鑒別居喪反應(yīng)還是抑郁狀態(tài)?

　　居喪是指由于病人對(duì)親屬死亡這一應(yīng)激生活事件的反應(yīng)而導(dǎo)致的抑郁、悲傷或悲痛狀態(tài)稱之為居喪或悲哀反應(yīng)，不屬于情感性障礙，而屬于適應(yīng)障礙。居喪反應(yīng)為親人死亡而帶來的應(yīng)激刺激，對(duì)親人的喪亡在心理上感到難以接受或感到內(nèi)疚，自責(zé)。對(duì)日常生活、學(xué)習(xí)、工作、社交有一定影響，但一般生活能自理，工作能完成，社交活動(dòng)能進(jìn)行。

　　而抑郁狀態(tài)，以情緒低落、但內(nèi)心痛苦悲觀、自卑消極等表現(xiàn)為主，同時(shí)可伴有一定的軀體癥狀和睡眠問題。抑郁癥單次發(fā)作至少持續(xù)2周以上，常病程遷延，反復(fù)發(fā)作，大多數(shù)發(fā)作可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性，從而造成嚴(yán)重的社會(huì)功能損害。

　　文/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 邢佳