前幾天，一個(gè)朋友找我看頸椎。她說(shuō)春節(jié)假期的某一天睡醒后突然感到右側(cè)胳膊麻木，抬不起來(lái)，頭也暈的厲害，還伴有頸項(xiàng)僵痛。右臂的癥狀持續(xù)了好半天才緩過(guò)來(lái)，頭暈和頸項(xiàng)僵痛卻怎么也不見(jiàn)改善。經(jīng)過(guò)2-3次針灸治療后，我的這個(gè)朋友逐漸好了起來(lái)。她對(duì)我說(shuō)發(fā)病時(shí)右臂完全不能動(dòng)，以為“半身不遂了呢“，向我詢問(wèn)如何避免這種情況再次發(fā)生。

　　最后一次針灸結(jié)束后，她對(duì)我說(shuō)：‘’我再也不想這樣了，這太可怕了。”

　　我半開(kāi)玩笑的對(duì)她說(shuō)：“這些都是不良睡姿導(dǎo)致的。看來(lái)你活了這么多年了，還是不會(huì)睡覺(jué)啊。”

　　朋友一臉疑惑的看著我：“我一直都這么睡啊，沒(méi)怎么注意過(guò)睡姿。那應(yīng)該怎么睡呢？”

　　生活中我們常常選用的睡姿是仰臥位和右側(cè)臥位這兩種睡姿。俯臥位和左側(cè)臥位的睡姿容易壓迫我們的內(nèi)臟，不適合長(zhǎng)時(shí)間使用。

　　右側(cè)臥位的睡姿，我們古人早就有很形象的說(shuō)法。民諺有云：“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”。臥如弓顧名思義就是指睡覺(jué)的時(shí)候身體像弓一樣。在右側(cè)臥時(shí)，我們可以將右手掌面朝上輕扶右臉頰，右臂自然彎曲，放在身前。枕頭的高度與右肩寬度一致，盡量保持頸椎處于正直、放松的位置，不要有左右的旋轉(zhuǎn)。既不能將枕頭壓在肩膀下面，也不能蜷縮著身體，使勁兒低著頭睡覺(jué)。將左臂置于體側(cè)，左手可以放在自己的左側(cè)胯骨上。床墊的軟硬度適中，太軟太硬均不可，根據(jù)個(gè)人的體重，側(cè)臥時(shí)從后面看頸椎到腰椎成一條直線，胸椎或者腰椎段不會(huì)塌下去即可。下肢的擺放也很有講究。右側(cè)臥位時(shí)， 右腿微微屈膝，左腳踝的內(nèi)側(cè)，輕輕放置在右腿三陰交的位置。尤其需要注意的是有些人右側(cè)臥睡眠時(shí)，左膝蓋內(nèi)扣，腰椎處于一個(gè)旋轉(zhuǎn)的位置，久而久之會(huì)出現(xiàn)腰痛，習(xí)慣這種錯(cuò)誤睡姿的朋友們可以嘗試在左膝下墊一抱枕或軟墊，減少腰椎旋轉(zhuǎn)。

　　仰臥位睡姿也是人們經(jīng)常選擇的睡姿，尤其是對(duì)于體重較大的人群而言，采用仰臥位睡姿可以將體重均勻的分布在床和身體的接觸面上，相對(duì)來(lái)說(shuō)每個(gè)部位受到的壓迫也就輕些。仰臥睡眠時(shí)枕頭的高度最好為本人的一個(gè)拳頭高度，睡眠時(shí)應(yīng)將枕頭枕于我們的后枕及頸項(xiàng)部，避免將頸部懸空或者將枕頭壓于肩背下，因?yàn)檫^(guò)高的枕頭會(huì)使頸椎的生理彎曲消失，而形成前傾或反弓，過(guò)低的枕頭或者不枕枕頭會(huì)使得頸椎失去支撐，曲度加大，加重頸部后群肌肉疲勞，輕則反復(fù)出現(xiàn)落枕，久而久之會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。還有些朋友們喜歡手抱頭睡覺(jué)，很是愜意。這樣將肩關(guān)節(jié)露在被子外面，夜間氣溫低容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受涼不說(shuō)，還不利于肩關(guān)節(jié)的放松，容易罹患肩周炎等肩部疾病。對(duì)于腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰痛疾病的患者，可在仰臥睡眠時(shí)在腰部和腘窩處墊一個(gè)小小的軟墊，這樣可以恢復(fù)腰椎曲度，減輕膝關(guān)節(jié)過(guò)伸，同時(shí)也可以改善腰部及大腿后側(cè)肌群的緊張度，減輕腰痛癥狀。

　　當(dāng)然有些時(shí)候我們僅僅想小睡片刻，但是身邊沒(méi)有床，不能采用上述兩種睡姿。坐著打個(gè)小盹也是可以的。需要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：首先坐姿睡眠的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)以后可以適度前后左右活動(dòng)一下頸椎。如果是在坐車時(shí)困意突然襲來(lái)，盡量不要熟睡，必要時(shí)可使用U型枕支撐頸部。當(dāng)路況不好車輛急剎車或遭遇車禍時(shí)，頸椎極易產(chǎn)生揮鞭損傷，人在睡眠是頸部肌肉放松，一旦出現(xiàn)意外情況，機(jī)體反應(yīng)速度往往不如清醒時(shí)，其損傷也更為嚴(yán)重。另外就是午休時(shí)切不可伏案將頭枕于一側(cè)胳膊上入睡，時(shí)間久了容易壓迫上肢的橈神經(jīng)，輕則出現(xiàn)短暫麻木，重則發(fā)生不可逆的神經(jīng)損傷，影響手臂功能。

　　來(lái)源：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

　　本期專家 ：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師 楊文津