本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 徐翠

　　谷雨是春季的最后一個節(jié)氣，源自古人“雨生百谷”之說，在每年4月19日～21日。此時太陽已到達黃經(jīng)30°，就氣候特點而言，“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨節(jié)氣的到來，意味著氣溫回升迅速，降雨也進一步增多，氣候特征漸漸表現(xiàn)為“雨熱同期”。

　　我們大多數(shù)人都了解“春捂秋凍”，凡事過猶不及，這春捂也應(yīng)有度，通常科學的角度15℃是春捂的臨界點，超過15℃就可以適量減衣，再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”，加之谷雨后的濕氣，反而容易濕熱致病。因此，谷雨后我們養(yǎng)生關(guān)鍵在春季養(yǎng)肝的理念下，還應(yīng)注意清肝健脾祛濕。

　　01 飲食：因時制宜，藥食同源

　　谷雨前后正是香椿上市時節(jié)，此時香椿醇香爽口，營養(yǎng)價值高，有“雨前香椿嫩如絲”之說。香椿拌豆腐、香椿炒雞蛋，用香椿嫩芽攤成薄皮的雞蛋香椿餅均是春天的美味。

　　菠菜也是推薦的宜食蔬菜，菠菜性甘涼，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒等功效，對春季里因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等均有較好食療作用。

　　除此而外，還可以多攝入白扁豆、赤豆、薏苡仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等健脾胃、祛濕食物。

　　暮春也是精神情緒異常的高發(fā)時間，營養(yǎng)學研究顯示谷類食物中富含維生素B族，對改善抑郁癥有一定作用。

　　02 情志：恬淡內(nèi)守，防肝火亢動

　　谷雨節(jié)氣中，在精神情志養(yǎng)生方面，還要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態(tài)，聽音樂、釣魚、春游、打太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火亢動。

　　03 起居：規(guī)律作息，早睡早起

　　春天易犯“春困”，應(yīng)調(diào)整生物鐘，睡前調(diào)攝心神，使情志平穩(wěn)，心思寧靜，早睡早起。

　　04 運動：防止出汗，應(yīng)慢慢運動

　　“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，春天萬物生長、蒸蒸日上，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機。人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適當?shù)腻憻掜椖浚缏堋⒋蛱珮O拳、八段錦、打球等，不僅可暢達心胸，怡情養(yǎng)性，還可促使氣血流通，達到行氣通經(jīng)、調(diào)和氣血、治病健身的功效。

　　按摩配合拔罐，疏肝健脾除濕

　　01 按摩肝俞穴，疏肝解郁

　　肝俞穴位于背部，在第九胸椎棘突下，旁開1.5寸。肝氣不舒、郁結(jié)不暢，會使人生氣發(fā)怒、情緒失控。此時可按摩肝俞穴疏肝解郁、行氣止痛。

　　02 按摩陰陵泉，健脾祛濕

　　陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

　　自我按摩方法：取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，將一手中指指腹按在同側(cè)陰陵泉穴上，兩指對合用力按壓1~2分鐘，雙腿交替進行。具有健脾祛濕行氣的功效。

　　03 拔火罐以清泄?jié)駸?/p>

　　拔火罐是中醫(yī)傳統(tǒng)外治方法，通過火及負壓將玻璃罐吸附在皮膚表面，可以疏通經(jīng)絡(luò)、清泄?jié)駸帷㈧铒L散寒、行氣活血，具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質(zhì)的功能。谷雨時節(jié)，溫度升高，雨水增多，這時拔罐能及時祛除體內(nèi)濕氣，促進血液循環(huán)。