本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)康復(fù)科 副主任醫(yī)師王嘉麟 主治醫(yī)師趙欣然

　　小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，是夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。小滿節(jié)氣夏季雨水漸多，正如民間所言“小滿小滿，江滿河滿。”高溫多雨，氣候悶熱潮濕是小滿節(jié)氣的氣候特征。所以此時(shí)的養(yǎng)生就顯得尤為重要，不但要注意提自自身的免疫力，還要防止外來(lái)的邪氣對(duì)身體的侵害。那么小滿節(jié)氣起居養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?

　　1、日常起居

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”指導(dǎo)我們規(guī)律作息，避免熬夜。隨著氣溫漸高，陽(yáng)氣漸升，人與天地之氣相應(yīng)，早臥早起，晝長(zhǎng)夜短，如夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)及質(zhì)量受到影響，白天易疲倦，因此要保證夜間的睡眠質(zhì)量。同時(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》很明確的指出了“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，它的意思是在春季和夏季時(shí)，人們應(yīng)該注重對(duì)體內(nèi)陽(yáng)氣的保養(yǎng)，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，是新陳代謝旺盛的時(shí)期，這個(gè)季節(jié)人體的陽(yáng)氣外發(fā)、伏陰在內(nèi)，夏季養(yǎng)生基本的原則是在盛夏要防暑邪，在長(zhǎng)夏要防濕邪，同時(shí)要注意保護(hù)人體的陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分的貪涼飲冷從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣，預(yù)防風(fēng)濕之邪的侵襲。

　　2、飲食習(xí)慣

　　夏季天氣炎熱，人體陽(yáng)氣升發(fā)，伏陰于內(nèi)。小滿節(jié)氣也是春夏養(yǎng)陽(yáng)的最佳時(shí)機(jī)，飲食避免貪涼飲冷，固護(hù)陽(yáng)氣，應(yīng)該以清淡、容易消化為主，另外少吃油膩以及辛辣的食物，避免濕熱之邪困脾。清淡飲食能夠清熱防暑、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲，以達(dá)到春夏養(yǎng)陽(yáng)的目的。

　　3、適度運(yùn)動(dòng)

　　夏季天氣炎熱，熱則耗氣，易疲倦，運(yùn)動(dòng)要適度，不可大汗出，同時(shí)汗為心之液，過(guò)汗傷陰也傷陽(yáng)，易誘發(fā)心腦血管疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)間段可選擇在清晨，以散步、慢跑、打太極拳為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則以微汗出為宜。

　　4、情志養(yǎng)生

　　小滿時(shí)節(jié)風(fēng)火相煽，情緒易受到波動(dòng)，易煩躁不安，要注意調(diào)節(jié)心情，避免大怒及情緒劇烈波動(dòng)，保持心情舒暢，胸懷寬廣，情緒像然界的萬(wàn)物一樣郁郁蔥蔥、蓬勃向上，心情喜悅，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，從而避免心腦血管疾病的發(fā)生。

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