本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科 主治醫(yī)師 程苗苗

　　大暑，中國農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，在每年的7月23日或24日，正值中伏前后，“斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑”，是一年當(dāng)中最熱的一段時期，很多地區(qū)經(jīng)常會出現(xiàn)35-40℃的高溫天氣。暑熱傷津耗氣，血液粘稠度增高，容易誘發(fā)心腦血管病。大暑節(jié)氣，如何防暑降溫，為您提供以下幾個建議。

　　消暑生津：大暑時節(jié)，天氣炎熱，出汗多，水分、鹽分流失量大，暑傷氣陰，所以需及時補(bǔ)充水分，每日飲水量在2000ml以上；多食用一些營養(yǎng)豐富、具有清熱解暑效果的應(yīng)季蔬菜，如絲瓜、黃瓜、綠豆、豆芽、冬瓜、鮮藕、荷葉、西瓜等開胃清暑祛濕之品。還可選擇生津止渴飲品，如酸梅湯、菊花茶、綠茶等常溫飲品。切忌過食生冷，易直中中焦脾胃，反而導(dǎo)致腸胃不適，消化不良、嘔吐腹瀉、胃腸感冒等。

　　健脾祛濕：“暑天無病三分虛”，暑氣過剩，易傷津耗氣，人們在大暑炎熱之季，常感口渴、疲乏、無精打采；暑多夾濕，“小暑大暑，上蒸下煮”，暑濕膠著，可表現(xiàn)為飲食不振、肢體酸懶。大暑期間的飲食，以清淡、健脾、祛濕為主。夏在五行屬火，五味為苦，夏季適當(dāng)食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩之效；苦能燥濕，有提神醒腦之效，有利于炎熱的夏季恢復(fù)精力和體力。大暑伏天，可食用淮山藥、生山楂、綠豆百合粥、薏米小豆粥等能夠健脾開胃、增進(jìn)食欲的食物。

　　養(yǎng)心調(diào)神：《素問·四氣調(diào)神大論》說：“夜臥早起，無厭于日，使志無怒……使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。大暑，暑熱之氣比較旺盛，也是人體陽氣旺盛的時期，中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，夏季應(yīng)心，在此時節(jié)，養(yǎng)心成為養(yǎng)生的關(guān)鍵。高溫酷熱，易生心火，容易出現(xiàn)心煩急躁、無精打采、睡眠不安等，容易導(dǎo)致血壓波動、心絞痛頻發(fā)、卒中風(fēng)險增加，為此平時多注意起居規(guī)律，保證睡眠充足，情緒穩(wěn)定，“心靜自然涼”，《養(yǎng)生論》云：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。大暑伏天，運(yùn)動避免過于劇烈，宜選擇清晨或傍晚天氣涼爽時，可選擇游泳、釣魚、慢跑、散步等活動，微微汗出，不大汗。

　　防暑護(hù)膚：民間有“冬天暖，夏天涼，伏天不要曬太陽”的說法，夏日炎炎，上午11點至下午4點是陽光照射最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，出現(xiàn)燒灼感或者刺痛感，甚至出現(xiàn)皮炎、色素沉著等。應(yīng)避免伏天長時間太陽光直射，做好防曬防暑降溫。

　　大暑注重養(yǎng)陽：《養(yǎng)生論》“夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂”。天氣炎熱，陽氣外張，皮膚腠理開泄，若過食飲冷、空調(diào)溫度過低、運(yùn)動后沖涼或吹冷風(fēng)，極易風(fēng)寒直中，損傷陽氣，出現(xiàn)精神萎靡、身體畏寒、四肢冰涼等。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門”。大暑節(jié)氣，宜順時而養(yǎng)，顧護(hù)體內(nèi)陽氣，故有“春夏養(yǎng)陽”之說。大暑節(jié)氣，除避免貪涼飲冷以外，可適當(dāng)食用溫性食物，比如生姜、羊湯、鴨湯等，或熱水泡腳、洗熱水澡，適當(dāng)運(yùn)動以助排汗，排除濕冷寒氣。此外，大暑是全年陽氣最盛、體表經(jīng)絡(luò)氣血最為旺盛的時節(jié)，此時腠理開泄，有利于藥物滲入，對于患有慢性呼吸道疾病、風(fēng)寒濕痹病患者而言，此時可通過內(nèi)服或外用藥物，輔助陽氣以驅(qū)除體內(nèi)寒濕之邪，比如“三伏貼”，即為冬病夏治的最佳治療時機(jī)。

　　大暑節(jié)氣，暑熱酷盛，夾濕困脾，心火易盛，當(dāng)祛暑生津、健脾養(yǎng)心！暑熱耗氣，貪涼飲冷易耗陽氣，尤當(dāng)顧護(hù)陽氣！