本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 韓良

　　當(dāng)您通過(guò)手機(jī)電視看到體育節(jié)目時(shí)，或者看到身邊朋友運(yùn)動(dòng)暴汗、曬身材靚照時(shí)，有沒(méi)有也想立刻起身去健身的想法，肯定有吧。這是您心底的健身意識(shí)在被喚醒的表現(xiàn)。

　　2008年北京奧運(yùn)會(huì)以后，為了滿(mǎn)足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，從2009年起，每年的8月8日為“全民健身日”。“全民健身日”也反映出了人們的健康意識(shí)在逐漸提高。幾乎全年齡段的人都知道，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體。而真正“科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)”并不等同于“隨便運(yùn)動(dòng)一下出出汗”那么簡(jiǎn)單，要考慮到：選擇運(yùn)動(dòng)形式，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境條件等因素。我們其實(shí)完全可以自己去量身打造自己的運(yùn)動(dòng)方案。因?yàn)檫@個(gè)方案的設(shè)計(jì)、調(diào)試和執(zhí)行，都需要身體的反饋配合，而沒(méi)有誰(shuí)比自己更了解身體的感受了。

　　首先，選擇適合的運(yùn)動(dòng)形式非常重要，一定要因人而異，量力而行。因?yàn)槊總€(gè)人的自身體質(zhì)和近期身體狀態(tài)都不一樣。需要根據(jù)個(gè)人當(dāng)下身體情況，如體重指數(shù)，基礎(chǔ)疾病，年齡骨量，工作強(qiáng)度等等因素，綜合考量，選擇幾種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如我們最熟知的跑步、跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但也不是適合所有人。像膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的朋友，體重較大的朋友，跑步跳躍這些動(dòng)作會(huì)給踝、膝關(guān)節(jié)造成過(guò)度負(fù)荷，容易誘發(fā)韌帶、軟骨損傷。相比之下，游泳和騎車(chē)就更適合一些。以此為例，提醒您要根據(jù)自身身體情況，不斷嘗試，去找到適合自己的幾種健身形式，再將這幾種運(yùn)動(dòng)方式合理組合搭配。除了客觀上要適合自己身體條件，主觀上也盡可能對(duì)這些運(yùn)動(dòng)感興趣，能從喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中獲得樂(lè)趣，更有利于堅(jiān)持和養(yǎng)成良好習(xí)慣。

　　養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就能避免心血來(lái)潮時(shí)猛的鍛煉一陣子。讓身體在愉快的運(yùn)動(dòng)中慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。此處所指的“運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”并不等同于“咬牙堅(jiān)持每天跑五公里，走一萬(wàn)步”等刻板的規(guī)定必須完成的量。更切忌盲目跟風(fēng)：有朋友很久不運(yùn)動(dòng)，突然開(kāi)始跟著長(zhǎng)跑、暴走團(tuán)隊(duì)做劇烈的高強(qiáng)度的訓(xùn)練。這樣刻苦猛練往往容易健身效果不佳，反而可能誘發(fā)心腦疾病、韌帶關(guān)節(jié)損傷。在咬牙堅(jiān)持的時(shí)候，肌肉力量不足，動(dòng)作變型，易增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，韌帶骨骼等支撐結(jié)構(gòu)也更易磨損。真正好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣指的是根據(jù)自身情況，逐漸摸索和適應(yīng)調(diào)整，找到舒適的運(yùn)動(dòng)量區(qū)間。從簡(jiǎn)單的、小負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，形成合理的運(yùn)動(dòng)量遞增階梯。

　　如果遇到大風(fēng)，酷暑或下雨天氣，要及時(shí)的根據(jù)自然環(huán)境、天氣條件做出相應(yīng)的調(diào)整，我們健身其實(shí)不鼓勵(lì)冒雨堅(jiān)持，或烈日下暴汗，陰雨天氣濕氣較重，而過(guò)熱大汗容易傷陰，均對(duì)身體不利。尤其當(dāng)下正值三伏天，暑熱邪氣是一年當(dāng)中最重的時(shí)節(jié)，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量選擇早晚較為涼爽的時(shí)候，天氣不好時(shí)及時(shí)調(diào)整為室內(nèi)項(xiàng)目。

　　我國(guó)自古就非常注重健康養(yǎng)生，那么我國(guó)古代流行哪些健身方式呢？我們都熟悉的有武術(shù)、摔跤，健身功法等。其中太極拳，八段錦，五禽戲等廣為流傳，這些既是中華文化瑰寶，也是我們的祖先留給全民族的強(qiáng)身妙法。關(guān)節(jié)本身不太好，骨質(zhì)疏松的人群，可以嘗試選擇太極拳、八段錦、五禽戲當(dāng)中的一些動(dòng)作，隨著動(dòng)作呼吸吐納讓氣機(jī)舒暢，動(dòng)作舒展能夠強(qiáng)骨柔筋。有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、肩周炎，頸椎病、腰椎間盤(pán)腰肌勞損、便秘失眠等老年疾病。

　　希望我們都能發(fā)揮自己的智慧，根據(jù)自身情況調(diào)整好適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，打造科學(xué)合理持久可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中，讓健身成為生活中的一種享受，也讓健身帶給我們更加健康的體魄去享受生活。