本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王嘉麟 住院醫(yī)師趙欣然

　　秋分是古人最早確立的節(jié)氣。“秋分者，陰陽(yáng)相伴也，故晝夜均而寒暑平”，秋分節(jié)氣大地陽(yáng)氣由向外擴(kuò)散轉(zhuǎn)為向內(nèi)收斂，人與天氣相應(yīng)，人體也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，如何在秋分科學(xué)養(yǎng)生十分重要。

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”秋季早晚漸涼，中午氣溫較高，天地之間陰陽(yáng)之氣的權(quán)重也發(fā)生相應(yīng)變化，秋季養(yǎng)生得道，可為來(lái)年春夏的陽(yáng)氣升發(fā)蓄積能量。從飲食作息、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、情志養(yǎng)生這三方面介紹。

　　一、飲食作息

　　秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，易出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥等疾病，在飲食上要及時(shí)補(bǔ)水、預(yù)防秋燥及避免過(guò)于寒涼。補(bǔ)水不僅僅是要充足飲水，也要注意皮膚保濕；秋分之“燥”偏于涼燥，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，秋分之后，氣溫驟降，飲食上要以溫潤(rùn)為主，如核桃、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻等。也可熬制一些養(yǎng)生粥品，如核桃蓮子粥，主要材料為粳米、核桃、蓮子、山藥、紅糖各適量，具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃之效；紅豆粥，主要材料為大米、紅小豆、桂花、紅糖適量，具有滋陰養(yǎng)血之效。

　　作息方面要早睡早起，秋分早晚溫差大，晨起早起但需及時(shí)增添衣物，待太陽(yáng)升起氣溫升高，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱后再脫下外衣，尤其是針對(duì)兒童及老年人，免疫力弱，更要及時(shí)增減衣物，并且要注意腳部保暖，對(duì)于免疫力較強(qiáng)的成年人，適當(dāng)添加衣物，避免過(guò)度增衣導(dǎo)致火熱內(nèi)生。

　　二、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　秋分，天高氣爽，是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，人體陽(yáng)氣也逐漸內(nèi)收，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇舒緩、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，以防汗出過(guò)多，耗損陽(yáng)氣，如太極拳、慢跑、八段錦、散步等，另外在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要及時(shí)補(bǔ)充水分以防秋燥，注意飲水時(shí)因避免過(guò)涼、過(guò)猛，遵循“少量多次”原則。

　　三、情志養(yǎng)生

　　秋分，氣溫下降，萬(wàn)物凋零，情緒多會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，正如古人所說(shuō)“自古逢秋悲寂寥”，從天人相應(yīng)來(lái)看，肺屬金應(yīng)秋，五志合憂，對(duì)于肺氣虧虛的中老年更易產(chǎn)生傷春悲秋的感嘆。不僅在飲食上要滋肺養(yǎng)陰益氣，更要保持心情調(diào)暢，多參與戶外活動(dòng)，保持積極樂(lè)觀、淡泊寧?kù)o的心態(tài)。

　　秋分時(shí)節(jié)關(guān)鍵在于滋陰養(yǎng)肺，健脾益氣，可以拇指指腹點(diǎn)按足三里、三陰交、合谷穴、關(guān)元穴等，以局部酸脹感為度，補(bǔ)益正氣，預(yù)防氣候突變邪氣侵襲，達(dá)到保健養(yǎng)生之效，適用于健康及亞健康人群，若有基礎(chǔ)疾病者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　出診時(shí)間：方莊院區(qū)周二、周五上午、周四下午

　　西院區(qū)周一、周四上午

　　南院區(qū)周六上午