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【東方24節(jié)氣·寒露】寒露驚秋,養(yǎng)陰斂陽

作者:副主任醫(yī)師 白樺 來源:綜合內(nèi)科 發(fā)布時間:2022-09-30
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本期專家:北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院經(jīng)開區(qū)院區(qū)綜合內(nèi)科 副主任醫(yī)師 白樺

裊裊涼風(fēng)動,凄凄寒露零,“寒露”是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣。如果說“白露”標志著炎熱向涼爽的過渡,那么“寒露”則是標志著天氣由涼爽向寒冷的轉(zhuǎn)折。《月令·七十二候集解》:“九月節(jié),露氣寒冷,將凝結(jié)也。”此時露珠寒光四射,可謂“寒露寒露,遍地冷露”,寒意愈盛,故名“寒露”。

寒露過后晝短夜長,日照減少,寒氣漸生,四時養(yǎng)生中提到,春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。“寒露”時節(jié)起,人體為了順應(yīng)四時的變化,陽氣逐漸收于內(nèi),陰氣逐漸盛于外。同時,秋季“燥”邪當令,極易耗傷陰液。因此,寒露養(yǎng)生以“養(yǎng)、收”為原則,注意滋養(yǎng)陰精、收斂陽氣。

一、滋養(yǎng)陰精,潤肺健脾

“寒露”時節(jié),氣溫下降明顯,空氣變得更加干燥,陽消陰長,人體也隨著改變,易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘結(jié)等癥狀,因此養(yǎng)生的重點是滋養(yǎng)陰精,潤肺健脾。

1、飲食調(diào)養(yǎng)

宜多食甘淡滋潤食物,如芝麻、 銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。應(yīng)少吃辛辣食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。此外,寒露宜常食健脾平補食物,如山藥、大棗、粳米、糯米、蓮子等。寒露時節(jié)人的脾胃尚未完全適應(yīng)氣候的變化,因此不能急于進食肥甘厚味,否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥,更傷陰精。

2、穴位養(yǎng)生

人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)有著調(diào)節(jié)氣血陰陽、抵御外邪侵襲的作用,通過按揉穴位可起到養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病的效果。此時秋燥與風(fēng)寒邪氣易侵犯人體誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,常按摩風(fēng)池穴可預(yù)防感冒;常按迎香穴可宣通鼻竅,預(yù)防鼻炎發(fā)作。寒涼之氣易傷脾胃,常按足三里穴可提高免疫力,健脾胃,扶正固本。燥邪易傷陰津,常按三陰交穴,可起到滋陰潤燥的作用。

二、收斂陽氣,防寒保暖

“寒露”開始,自然界中的 “陽氣”開始收斂、沉降,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到:此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。因此,秋季時節(jié)需注意收斂陽氣,防護保暖,以顧護體內(nèi)之陽氣,抵御寒邪外侵。

1、早睡早起

自古有“秋三月,早臥早起,與雞俱興”的說法,順應(yīng)節(jié)氣,分時調(diào)養(yǎng),早睡早起,可保養(yǎng)身體。早睡可順應(yīng)陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。

2、腿腳保暖

俗語有“白露身不露,寒露腳不露”,意即寒露后養(yǎng)生,腿腳保暖極其重要。老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖,逐漸增添衣服,腿腳防寒保暖,以防“寒從足生”。

3、泡腳斂陽

泡腳是斂陽的方便法門。最簡單的辦法就是每天晚上堅持用熱水泡腳,晚飯后2個小時左右(晚上9點左右最宜)用 40℃~45℃的熱水泡腳,時間以15~20分鐘為宜。

4、曬背補陽

寒露之后的陽光特別補,人體的背為陽,很多經(jīng)絡(luò)和穴位都在我們的后背部。上午九、十點鐘和下午三、四點鐘去曬曬背,可以溫煦經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血,尤其適用于偏陰寒體質(zhì)的人。

寒露,正是金風(fēng)玉露,白草紅葉黃花,最好的秋天都在這里了。最后向大家推薦兩款應(yīng)季食療方:

【百合銀耳粥】

原料:百合,銀耳,枸杞,大米,冰糖適量。

功效:具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效,適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢等癥。

【桑葉菊花杏仁粥】

原料:桑葉、菊花、甜杏仁,大米,冰糖適量。

功效:潤肺止咳,預(yù)防便秘,改善肌膚。適用于風(fēng)熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、目赤昏花、痤瘡、便秘等癥。

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白樺 副主任醫(yī)師

擅長:

脾胃、肝膽系統(tǒng)疾病及內(nèi)鏡下診治等。對反流性食管炎、萎縮性胃炎、功能性消化不良、消化性潰瘍、難治性幽門螺旋桿菌感染、腸易激綜合征、潰瘍性結(jié)腸炎、脂肪肝、膽石癥,及中醫(yī)腹脹、腹瀉、便秘、口氣、…