本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 劉楊

　　越來越多的青少年戴上了眼鏡，本是“心靈的窗戶”卻失去了該有的神彩。視力的下降和眼營養(yǎng)缺乏、受到光色刺激過多、長時間不科學地用眼有關(guān)。

　　1、不科學用眼

　　兒童或青少年在讀書或?qū)懽謺r眼睛與書或字的距離過近（常在30厘米以內(nèi)），其視角與桌面（或書面）不成90°角或躺著看書等都可導(dǎo)致眼疲勞，引發(fā)假性近視。另外，長時間用眼后不注意休息或?qū)W習時照明的光線不好會加劇假性近視，最終導(dǎo)致無法逆轉(zhuǎn)的真性近視。

　　2、眼營養(yǎng)缺乏

　　許多兒童和青少年都有挑食、偏食的毛病，可導(dǎo)致其體內(nèi)缺乏維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素C、維生素E和維生素D以及鉻、鈣、鋅等元素，從而易患假性近視。

　　3、受到光色刺激過多

　　長時間上網(wǎng)，會使眼睛受到這些場所的光、色等理化刺激，從而易患假性近視。

　　以上情況不僅僅針對青少年，對于成人來說一樣適用。我們在臨床中發(fā)現(xiàn)青少年、成人的頸椎問題也是誘發(fā)眼部疲勞、視力障礙的關(guān)鍵原因。長時間的低頭和靜力勞損，讓頸椎枕部的肌肉緊張，椎基底動脈供血收到影響，從而無法保證眼部周圍血管的血液循環(huán)通暢和營養(yǎng)供應(yīng)，造成眼疲勞，誘發(fā)近視。

　　中醫(yī)認為，肝開竅于目，目受血而能視。肝血的作用之一是營養(yǎng)眼睛、保護視力。肝血一傷，眼睛就會干澀，更容易患上各種眼病。所以要避免熬夜、思慮過度、嗜食肥甘厚膩、用眼過度等傷肝血的不良因素。同時在這里給大家推薦一套簡化版的眼保健操，學習、工作間隙就可以完成。一定記得操作之前要洗手。

　　【護眼操】

　　1、點揉外睛明

　　外睛明穴，屬于經(jīng)外奇穴，位于眼內(nèi)眥角外上0.1寸，位于睛明穴和攢竹穴之間。睛明穴位于內(nèi)眼角，不好操作，臨床扎針灸時都很容易引起出血，所以按摩時可用外睛明穴來替代，避免危險。按壓外晴明穴可以緩解眼睛疲勞、消除眼周皺紋；對于目赤腫痛，目眩，迎風流淚等癥有緩解作用。

　　步驟：

　　雙肘支撐在桌子上，雙手相合。拇指指腹前三分之一放在睛明和攢竹穴之間的內(nèi)眼眶上，頭微微前傾，將重量輕輕壓在拇指上，局部酸麻脹即可。雙拇指做小幅度的微微環(huán)旋按揉，操作30秒。

　　2、點太陽、陽白

　　太陽穴也是“經(jīng)外奇穴”，位于眉尾與眼尾的中間的位置。陽白穴位于面部，瞳孔直上方，離眉毛上緣約二厘米處。按壓這兩個穴位可以緩解眼睛疲勞、改善視力模糊，眼瞼下垂，還可緩解頭痛、偏頭痛。

　　步驟：雙肘支撐在桌子上，拇指放在太陽穴上。雙手食中二指相并，中指指腹放在陽白穴上，頭微微前傾，將重量輕輕壓在食中二指上

　　局部感覺酸麻脹后，拇指中指微微向上推，這時局部發(fā)脹感更加強烈，停3~5秒鐘后放松，重復(fù)操作3~5遍。

　　3、抱頭按頸

　　頸部肌肉常常會因為疲勞出現(xiàn)緊張、痙攣，當頸部肌肉及軟組織出現(xiàn)病變時會累及枕下椎基底動脈。點按頸部經(jīng)穴能夠有效緩解枕、頸、肩部的不適。具體操作為雙手四指交叉抱住后枕部,拇指向下，指腹按頸椎兩側(cè)風池穴不動，頭部緩慢后仰，拇指下有酸脹感后回到原位，反復(fù)3次。每次拇指下移1厘米左右，重復(fù)上述動作，直到大椎穴兩旁為止。注意：抱頭只做支撐不做對抗，拇指移動速度不能太快。