本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 推拿理療科 主治醫(yī)師 季偉

　　霜降，霜?dú)忾_始從天而降，很好的概括了這個(gè)時(shí)節(jié)“氣溫驟降、晝夜溫差大”的氣候特征。它是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，過了霜降，就開始正式進(jìn)入冬天。霜降時(shí)節(jié)，萬物畢成，畢入于戌，陽下入地，陰氣始凝。天氣漸寒始于霜降。

　　元代文人吳澄，他將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。此時(shí)豺這類動(dòng)物開始捕獲獵物過冬；樹葉都枯黃掉落；冬眠的動(dòng)物也藏在洞中不動(dòng)不食進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。所有的動(dòng)植物，開始儲(chǔ)備能量，準(zhǔn)備迎接嚴(yán)寒、缺少食物的冬季。

　　霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以“培土生金”。民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的講法，因此，有“煲羊肉”“煲羊頭”“迎霜兔肉”的食俗，以滋補(bǔ)陽氣，顧護(hù)脾胃。

　　一、 自我按摩方面，主要選取溫陽行氣的穴位。是每天順時(shí)針、逆時(shí)針摩腹各5分鐘，可以同時(shí)揉到關(guān)元、氣海、中脘、天樞等穴位，起到了溫中散寒，健脾行氣的功效。

　　二、 運(yùn)動(dòng)做操，站立位雙手分別輕輕拍打四肢外側(cè)和后背各5分鐘，微微發(fā)紅即可，因?yàn)槭秩柦?jīng)分布在手臂的外側(cè)，足三陽經(jīng)分布在腿的外側(cè)和后側(cè)，它們屬表；人體背部的經(jīng)絡(luò)主要是督脈（總督一身之陽經(jīng),有統(tǒng)帥、調(diào)節(jié)、聯(lián)絡(luò)其它陽經(jīng)的作用）和足太陽膀胱經(jīng)（陽氣最多的，內(nèi)連臟腑，外絡(luò)肢節(jié)的，可以治療頭面五官病，項(xiàng)背、腰、下肢的疾病以及神志疾病）。

　　三、 生活起居

　　從睡眠方面講，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣溫轉(zhuǎn)涼，可以比平時(shí)早一點(diǎn)睡，以順應(yīng)陰精的收藏；又要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。建議每天曬太陽30分鐘，增加陽氣。要注意適當(dāng)添衣，“秋凍”的同時(shí)，特別要注意下肢和胃部保暖。最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。