本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 推拿理療科主治醫(yī)師 季偉

古語云：“（立冬）后十五日，斗指亥，為小雪。天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。時言小者，寒未深而雪未大也。”這個節(jié)氣之所以叫小雪，是因為“雪”是寒冷天氣的產物，這個節(jié)氣期間的氣候寒冷未深、降水未大，故用“小雪”來比喻這個節(jié)氣期間的氣候特征。“小雪”是個比喻，反映的是這個節(jié)氣期間寒流活躍、降水漸增，不是表示這個節(jié)氣下很小量的雪。

小雪節(jié)氣前后，由于白天短夜間長，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹木枯黃，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑郁癥狀的發(fā)生。

自我按摩方面

以溫補陽氣和疏肝解郁為主。

1、摩腹部：雙手搓熱以肚臍為中心摩腹部，順時針和逆時針5分鐘，通過刺激神闕、關元、氣海、天樞等穴位，補益陽氣。

2、擦后腰：雙手置于肚臍后方脊柱旁，反復摩擦5分鐘。通過刺激腎俞穴、命門穴等，補腎壯陽，培元固本。

3、擦胸口：單手大魚際，置于胸口兩乳中間，反復摩擦5分鐘。通過刺激膻中穴，行氣寬中，疏肝解郁。

4、擦協(xié)肋：雙手置于兩肋，從腋下到肚臍方向，反復摩擦5分鐘。通過刺激日月穴、協(xié)肋穴、期門穴、天池穴等穴，理氣化痰，解郁消積。

規(guī)律作息

1、早睡晚起，人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠。注意頸腰及四肢的保暖，外出穿戴圍巾、護腰、手套、棉襪等。

2、堅持用溫熱水泡腳（注意糖尿病患者水溫控制在40℃以下，下肢嚴重靜脈曲張及破潰者禁用）、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)，補充身體陽氣。

3、天冷也要注意通風。長時間不開窗，二氧化碳的含量會增高，人會產生頭暈、頭痛、惡心等不舒服的感覺。在呼吸道疾病流行的季節(jié)，開窗通風能有效利用陽光中的紫外線殺死病毒、細菌，也能夠清除室內空氣中的有害氣體，凈化空氣。

4、此時應調節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調養(yǎng)。保持樂觀，不宜大喜、大怒，多聽聽舒緩音樂，調暢心情，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。

飲食養(yǎng)生

飲食方面要多吃熱性食物、有溫陽活血功效，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些紅茶等。#健康科普##二十四節(jié)氣 小雪##健康知識#