本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王嘉麟 住院醫(yī)師趙欣然

　　“冬”字，《說文解字》謂：“冬，四時盡也。從夂，夂，古文終字”。“至”為極之意，《國語·越語下》：“陽至而陰，陰至而陽。”冬至，陰極致，陽始生，從這一天開始進入“數(shù)九寒天”。此時天地間的陰氣已經(jīng)達到了一年中最盛的時候，陰氣至盛而衰，冬至之后陽氣也開始萌發(fā)。這一天也是太陽直射南回歸線、北半球的白晝最短的一天，所以冬至又叫“日短至”。同時冬至又是古代重要的節(jié)日，亦稱冬節(jié)、長至節(jié)。這一天大江南北按習(xí)俗都會吃水餃、湯圓，或喝羊肉湯，度過白晝極短的一天，以期“冬至陽生春又來”。

　　《素問·四氣調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”人與天地相應(yīng)，冬主閉藏，冬至陰氣至盛，我們應(yīng)如何顧護保養(yǎng)自身陽氣？

　　一、起居有常——早臥晚起，必待日光

　　冬至節(jié)氣，機體陽氣內(nèi)藏，衛(wèi)外陽氣不足，因此需“去寒就溫，無泄皮膚。”應(yīng)早睡晚起、防風(fēng)防寒、衣著周密以防護陽氣，重點保護頭頸、足底、胸背及關(guān)節(jié)，防止感冒或誘發(fā)哮喘，減少胸痹心痛及四肢痹痛。不宜飲食寒涼、衣著單薄，也不宜過勞、縱欲等擾動腎陽。在特殊時期，應(yīng)佩戴好口罩，減少戶外活動，謹(jǐn)防受到疫癘之氣的侵襲。

　　二、飲食有節(jié)——溫補為主，適度為宜

　　冬至，陰極而陽生，是調(diào)補身體的好時機，食療養(yǎng)生簡單易行也更容易被接受。根據(jù)不同體質(zhì)可采取不同的進補食物，對于氣虛之人，可以多攝入諸如大米、糯米、鮮山藥、雞肉等具有補氣作用的食物。血虛之人可多攝入動物肝臟、黑木耳、胡蘿卜、花生等。陽虛畏寒者可多攝入羊肉、韭菜、鴿蛋等。陰虛者則可以多吃銀耳、百合、梨等。但需注意適度為宜，不可一味進補致陽熱內(nèi)生，陰陽失衡。

　　同時冬季嚴(yán)寒，飲食偏于肥甘厚味，易內(nèi)生痰飲，再加之冬季疫癘之氣盛行，肺衛(wèi)之氣易受邪。可選取陳皮、山楂、麥冬、桔梗、百合、麥冬等代茶飲達健脾益肺之效，保護自身正氣。

　　三、運動適度——微微汗出，調(diào)節(jié)情志

　　冬至以后體育鍛煉要適度。早睡晚起，注意防寒保暖，運動時間宜選擇上午9點到11點，下午3點到4點為宜，不宜劇烈運動、尤其不能大汗淋漓，可選取的運動有快走、太極拳、八段錦、散步等，衣著宜寬松保暖，運動至周身微微發(fā)熱。另外，冬季戶外活動減少，更應(yīng)避免過于抑郁、思慮，保持心情舒暢，可在天氣晴朗時多曬太陽，散步，積極進行戶外活動。

　　四、重點人群——規(guī)律生活，謹(jǐn)防復(fù)發(fā)

　　防寒保暖，規(guī)律服藥，定期檢查身體；飲食清淡而富有營養(yǎng)，忌肥甘厚味，積極進行鍛煉，增強自身體質(zhì)；同時要保持心情舒暢，避免較大的情緒波動，若出現(xiàn)不適癥狀及時就診，避免心腦血管疾病復(fù)發(fā)。

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　　周二、周五上午、周四下午 方莊院區(qū)

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