本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科 主治醫(yī)師劉楊

　　經(jīng)過了難熬的幾年，許多人迫不及待地翻開新一年的日歷，迎接新年的晨曦。過去的種種都已成舊事，只有卸下這一年的壓力與疲憊，抖擻精神，以最熱情的笑容迎接新年才是當(dāng)務(wù)之急。當(dāng)我們忙完了年前的工作，備足了走親訪友的年貨，上下里外清掃干凈了房屋，試問自己，我們的身體也準(zhǔn)備好迎接新的一年了嗎？如何把去年的病痛、煩惱都解決掉？快跟我一起來做“舒心順氣操”！

　　要想事事順心，就得自己尋“開心”，讓我們開心的關(guān)鍵就在胸部。情緒的問題，在中醫(yī)看來大多與心、肺、肝相關(guān)，都會(huì)在胸廓表現(xiàn)出來，甚至用手去觸碰能找到明顯的反應(yīng)點(diǎn)。我們也可以通過按摩、拉伸來刺激胸廓周圍的經(jīng)絡(luò)穴位，調(diào)暢氣機(jī)，調(diào)理情志。胸部有九條經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋走形于此，是交通樞紐，路口堵了，相連的馬路就全堵了，所以胸中的氣一旦被郁遏，那心、肺、肝之氣都會(huì)郁滯，出現(xiàn)各種不適。極度生氣時(shí)會(huì)忍不住捶打胸口，其實(shí)是人的本能反應(yīng)，敲擊胸口是因?yàn)闅庥粜刂校反蚓涂梢浴笆嫘睦須狻薄?/p>

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，刺激胸廓周圍經(jīng)絡(luò)穴位可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，松弛平滑肌，擴(kuò)張冠狀血管及調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能等來改善調(diào)整心緒。所以要想心情愉悅、精力充沛、容光煥發(fā)的迎接新年，來和我一起做“舒心順氣操”！

　　1、擦膻中

　　膻中穴位于胸前正中，是“氣會(huì)”，是讓我們心氣順暢，時(shí)刻開心的按鈕。心的問題，都會(huì)在膻中表現(xiàn)出來，反過來也可以通過按摩膻中穴來調(diào)暢氣機(jī)，調(diào)理情志。如果你想排解掉一年來的煩惱壓力、憋悶委屈，那膻中穴將是一個(gè)開心按鈕，當(dāng)你累了、煩了、倦了的時(shí)候，我們就擦一擦它，驅(qū)散胸中陰霾，撥云見日，直面生活。

　　定位：膻中穴位于胸部，在前正中線上，正中線與兩乳頭連線的交點(diǎn)。

　　操作：右手立掌，將大魚際對著膻中穴，做整個(gè)胸骨段上下來回的擦法，速度可以快一點(diǎn)，以膻中區(qū)域覺得發(fā)熱為上。這種溫?zé)岬母杏X會(huì)從胸前向胸廓及后背放射，讓你整個(gè)人溫暖起來！

　　2、抱肩俯身

　　忙碌一年，疲勞感會(huì)集中在我們的頸肩及胸腰段，生活中很多人的后背會(huì)像鐵板一樣堅(jiān)硬，這就提示著我們背部筋膜出現(xiàn)了問題很有可能加重從而誘發(fā)頸椎病或項(xiàng)背肌筋膜炎等疾病。我們通過呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，恢復(fù)脊柱的力學(xué)平衡，讓身體上的緊張束縛得到紓解！

　　操作：左手抱右肩，右手抱左肩；呼氣，雙手抱肩下壓，后背極限前屈，使后背肌肉有撐開感，保持3秒鐘；吸氣，回到原點(diǎn)。反復(fù)做5遍。

　　注意:動(dòng)作要與呼吸配合。

　　3、開門見山

　　放松完前胸和后背，相信我們的胸廓已經(jīng)不那么沉重了。趁熱打鐵，我們繼續(xù)做“開門見山”，這個(gè)動(dòng)作主要是調(diào)動(dòng)我們胸廓周圍及頸肩部的肌肉，讓身體能夠主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)我們脊柱力量，強(qiáng)化其功能。

　　操作：兩腿開立與肩同寬，雙臂向前伸直與肩同寬，雙手自然抻開、兩手心相對。吸氣，雙手翻掌慢慢向后做擴(kuò)胸狀，到達(dá)極限后憋氣停1秒，呼氣，肩關(guān)節(jié)由前向后做小幅度環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。重復(fù)練習(xí)5遍。

　　注意:動(dòng)作要與呼吸配合。

　　這三個(gè)動(dòng)作都能有效的牽拉到我們前胸、后背、腋下等部位周圍經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行，讓我們心情就舒暢，平和健康，非常適合我們在早晨起床后練習(xí)。讓我們打開心胸，釋放壓力，一起來做舒心順氣操，以嶄新的精神面貌來迎接新的一年！#首都除夕護(hù)衛(wèi)健康##健康知識#