本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院老年病科 副主任醫(yī)師 曹芳

　　多數(shù)情況下，我們的便秘是由食物太精細(xì)、缺少果蔬、憋便、久坐、缺乏運(yùn)動等等“惡習(xí)”引起的功能性便秘。所以需要盡早“對癥下藥”，及早預(yù)防是很有必要的，而對于癥狀較輕的輕度便秘患者來說，在日常生活中做出一些調(diào)整，就能有效改善便秘的情況。

　　飲食結(jié)構(gòu)上

　　1、攝入足夠的膳食纖維

　　建議每天大于25g，這也是防治慢性便秘的基礎(chǔ)。可多吃一些富含可溶性纖維、維生素和水分的新鮮果蔬，如白菜、芹菜、蘿卜、火龍果、獼猴桃等；

　　2、均衡膳食，保證碳水和脂肪攝入

　　對于因?yàn)榭刂骑嬍常热绻?jié)食或者不吃主食，不吃油脂食物而引起便秘的患者，這部分患者可能是為了減重，可能是因?yàn)檠叨刂骑嬍常蛘呤窍δ懿畈荒艹匀忸悾@種情況同樣會導(dǎo)致便秘，因此需要均衡膳食，合理調(diào)整主食和油脂食物比例，建議咨詢相關(guān)營養(yǎng)醫(yī)生。

　　3、攝入足夠水分

　　保證每日水分?jǐn)z入，養(yǎng)成定時和主動飲水的習(xí)慣，不要在感到口渴時才喝水，成年人每天飲水量以1500～1700ml為宜，每次50～100ml，推薦飲用溫開水或淡茶水。

　　改善生活方式上

　　1、建立正確的排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，利用生理規(guī)律建立排便條件反射；最好在每日晨起定時去廁所，因?yàn)榻Y(jié)腸活動在晨醒餐后最為活躍，建議患者在晨起或餐后2h內(nèi)嘗試排便；

　　2、減少外界因素對排便的干擾

　　排便時集中注意力，減少外界因素的干擾，上廁所不要閱讀書籍或使用手機(jī)，分散注意力，致使排便時間延長；

　　3、老年人選擇坐便器

　　對于老年人來說，最好采用坐式便器進(jìn)行排便，以免排便久蹲及用力排便而致虛脫。

　　此外要多開展合理運(yùn)動，幫助刺激腸道蠕動，利于腸道排便，尤其對久病臥床或運(yùn)動量少的老年人更有益，改變靜止的生活方式，避免久坐，每天有30-60min的活動和鍛煉散步、拳操等運(yùn)動形式不限，以安全（不跌倒）、不感覺勞累為原則；臥床或坐輪椅的老人可通過轉(zhuǎn)動身體，揮動手臂的方式進(jìn)行鍛煉；要注意的是運(yùn)動要以安全、不感覺勞累為原則，散步、慢跑、做體操等形式可自行選擇。