本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 推拿理療科 主任醫(yī)師 國(guó)生 主治醫(yī)師 季偉

　　“好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲。”這是“詩(shī)圣”杜甫，表達(dá)出人們對(duì)雨水時(shí)節(jié)的喜愛(ài)。雨水節(jié)氣是降雨開(kāi)始，降雨量還是比較小的。俗話(huà)說(shuō)“春雨貴如油”，適宜的降水對(duì)農(nóng)作物的生長(zhǎng)非常重要，所以雨水節(jié)氣對(duì)農(nóng)耕文化具有重大意義。

　　雨水節(jié)氣，北方仍屬于“七九”中，寒氣未盡，晨起、夜間溫度較低，雖然不像寒冬那樣冷冽，但由于人體皮膚腠理已變得相對(duì)疏松，風(fēng)寒之邪的抵抗力有所減弱，再伴隨著雨水的到來(lái)，風(fēng)寒襲表，夾濕，邪氣侵入機(jī)體經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致經(jīng)脈氣血閉阻不通，不通則痛。對(duì)于我們推拿理療科，春天氣候的變化，正是患者疼痛疾病發(fā)作的高發(fā)期，所以此時(shí)我們不光要“春捂”，還要加上一些鍛煉的小動(dòng)作，讓我們的身體更健康，遠(yuǎn)離疼痛的困擾。

　　一、 捂頭：“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，外出最好戴帽子或者圍巾，避免寒邪直入，損傷陽(yáng)氣。鍛煉方法：1、雙手四指(除拇指外)從前額點(diǎn)按到后枕部，微微酸脹為宜;2、順勢(shì)四指打開(kāi)，從前到后做梳頭的動(dòng)作;3、單手拿捏頸部，緊貼肌肉，輕輕提起;4、“仰頭聳肩，頭拔伸到最大，雙肩靠近耳垂”，動(dòng)作不用太快，盡量舒展一些;每個(gè)動(dòng)作操作大約2、3分鐘即可。這樣可以在升提陽(yáng)氣的同時(shí)，增加頭頸部的血液循環(huán)，以降低頸椎病、腦供血不足、失眠等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　二、 捂腰、腹：不要穿短款或者低腰的衣服，體質(zhì)弱的人也可以穿馬甲，前面顧護(hù)脾胃，后側(cè)保護(hù)腎陽(yáng)。鍛煉方法：1、雙手重疊置于腹部、緊貼皮膚，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5分鐘，可以健運(yùn)脾胃，行氣消積。2、雙手掌心置于后腰部，緊貼皮膚，從上至下搓到臀部，反復(fù)操作5分鐘，以溫補(bǔ)腎陽(yáng)，活血行氣。

　　三、 捂腳：冰雪開(kāi)始融化，蒸騰寒氣，穿厚一點(diǎn)的鞋子或晚脫幾天秋褲，泡腳，都能更好的保護(hù)陽(yáng)氣。鍛煉方法：1、踮腳尖將兩腳跟提起，提到最大限度后，動(dòng)作略停兩秒，慢慢落下，反復(fù)20次。2、滾足底，坐位，足踩木棍。前后滾動(dòng)5分鐘。常做以上兩個(gè)動(dòng)作可以平衡陰陽(yáng)，上下貫通。

　　雨水時(shí)節(jié)天氣變化無(wú)常，捂好你的陽(yáng)氣，捂好您的健康!#健康2023##健康科普##健康知識(shí)科普#