本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 心身醫(yī)學科 主治醫(yī)師 丁一蕓

　　轉眼又到畢業(yè)季，“畢業(yè)即失業(yè)”似乎已經(jīng)成為當下很長一段時間的現(xiàn)象，也是在象牙塔里滋潤了幾年的畢業(yè)生們面臨的一大困境。2023年全國普通高校畢業(yè)生預計1158萬，較上一年增長82萬人。受疫情影響，既往2022年，2021年，甚至2020年，仍有部分畢業(yè)生未充分就業(yè)。

　　中國青年報社社會調查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),近日對2000名求職者進行的一項調查顯示:

　　89.2%的受訪求職者表示在求職中感受到心理壓力，其中47.9%的受訪求職者認為求職壓力的來源是“同輩比較，擔心落后于他人”；39.5%的受訪求職者認為是“自我要求嚴格，時常感覺不自信”；還有“社會時鐘規(guī)訓，沒有喘息的時間”（45.8%）、“企業(yè)對求職者的歧視與偏見”（43.3%）、“缺乏職業(yè)規(guī)劃，對未來感到迷茫”（34.5%）、“父母較強勢，不予理解”（30.1%）等。面對壓力，54.0%人群可以很快調整好狀態(tài)，24.7%的受訪求職者表示不能很好地進行自我調節(jié)。

　　這份調查結果還顯示，67.9%的受訪求職者期盼求職心理輔導，如何認識自我（55.9%）是受訪求職者最期待的內容，然后是“合理設置預期”和“抗挫折能力提升”，獲選率均為45.9%。

　　大學生就業(yè)難已經(jīng)不是一個新鮮話題。隨著就業(yè)機會減少、人才結構錯位、個人就業(yè)觀念等各方面因素綜合影響的結果，導致當今大學生就業(yè)越來越困難。談到職業(yè)規(guī)劃和未來發(fā)展，不少畢業(yè)生表現(xiàn)出緊張、焦慮的心態(tài)。

　　最近，互聯(lián)網(wǎng)上熱傳的一段話是“如果我沒讀過書，我還可以找別的活干做，可我偏偏又讀了書”，“學歷不僅是敲門磚，也是我下不來的高臺，更是孔乙己脫不下的長衫”。兩條評論引發(fā)了無數(shù)網(wǎng)友熱議，也引起普遍共鳴。在前一段時間，一些高校的招聘會上，甚至出現(xiàn)不少企業(yè)把酒店前臺、服務員等工作崗位都擺出來了，雖然大部分崗位是面向本科生招聘的，但這說明其實現(xiàn)在高學歷和高技能崗位的需求相對越來越少。“如果我沒有上過大學，那我一定心安理得的去打螺絲”，這句話體現(xiàn)出對自我認識、自我定位和現(xiàn)實的矛盾沖突。“讀書是為了有更好的出路”，必須承認，我們大部分人不斷讀書獲得更高的學歷是為了有更體面的工作、更好的工作機會和更好的前程，而當真正面臨就業(yè)時，碰到的各種問題，眼高手低不愿將就、找不到和自己學歷專業(yè)對口的工作，或者不斷被招聘單位婉拒等等，就開始出現(xiàn)焦慮心理，如果身邊還存在一些不友善的聲音，諸如“一流大學還找不到工作”，“讀書有什么用，還不是照樣畢業(yè)家里蹲”等等，甚至會發(fā)展為自我懷疑和自我否定。

　　當今大學生就業(yè)形勢嚴峻是無法改變的，就業(yè)難也是各方面綜合影響的結果。

　　那么，如何在千軍萬馬中做到內心自洽，突出重圍，突破自我，既是考驗當代年輕人意志，又是一次深刻的自我成長。從進入大學的那一刻，大部分人都在象牙塔里度過了比較平穩(wěn)、舒適、豐富的大學生活，而進入畢業(yè)求職階段，對突然激增的競爭、挫折大多會不知所措、甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁的情緒。為了防止突如其來的心理不適應，可以從以下幾個方面進行調整。

　　一、未雨綢繆

　　應對轉變較好的方式之一是未雨綢繆。提早規(guī)劃，多做準備，在求學期間，可以逐漸發(fā)展職業(yè)生涯規(guī)劃，多考慮一些出路會更好。即使“計劃不如變化快”、即使“職業(yè)和專業(yè)不一定掛鉤”，但是在讀書期間多思考一下日后的職業(yè)發(fā)展也是有益的，那么即使在求職中遇到不順心之事也可有Plan B或者Plan C。這樣，做起事情來就會得心應手，那些不必要的麻煩也可以及時地避免。

　　二、自我認識和定位

　　要知道，職場能力和校園表現(xiàn)有一定的關系，但不一定完全是正相關的關系。一個在校期間成績優(yōu)異、表現(xiàn)突出的學生在求職時不一定如魚得水；一個平平無奇的學生在求職時也不一定處處碰壁。求職過程是受多因素影響的，因此對自己要綜合分析，正確定位，及時糾正自我分析中的劣勢。這樣，才有更強的綜合實力應對各種招聘。

　　三、求職失敗也要正確歸因

　　一帆風順畢竟少數(shù)，多數(shù)人在求職過程中都會有或大或小的挫折。這時，沉著、冷靜的應對，客觀的分析失敗的原因，進行正確歸因，才有利于繼續(xù)戰(zhàn)斗。既不可過于自負，認為招聘單位沒眼光，也無需自我懷疑，否認自己的能力。

　　來一場自我分析，是因為與求職單位企業(yè)文化不符？還是一些偶然的因素？學會指導自己、調整求職策略，以便獲得下一次的成功。

　　四、從追求結果到發(fā)現(xiàn)過程中的美好

　　最后，求學不僅僅是為了爭取更好的工作，在不斷讀書獲得更高學歷的過程中，我們的知識在不斷豐富，人際關系網(wǎng)在逐步擴大，因此，不要只重視最后的職業(yè)選擇，而忽略過程的美好，在循序漸進中所累積的認識世界的能力、面對問題的思考、自我認知的提高等，于人生而言都是豐富的收獲，也是未來發(fā)展堅實的基礎。

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