本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 推拿理療科 主治醫(yī)師 劉楊

　　21歲的阿沐在實(shí)驗(yàn)室埋頭苦干了大半年，終于忙完了自己的畢業(yè)課題，3月來到門診。我當(dāng)時(shí)見到的第一面就覺得她整個(gè)人都萎靡不振，從面色上看臉色枯黃、皮膚暗沉，從形體上看，整個(gè)人含胸駝背、消瘦，整個(gè)人像烏云一樣，給人非常“低氣壓”的壓抑感。

　　阿沐失眠半年多了，高強(qiáng)度的實(shí)驗(yàn)室工作讓她每天都有壓力，實(shí)驗(yàn)失敗又帶來很強(qiáng)的挫敗感，大多數(shù)晚上根本睡不了一個(gè)整覺，一開始的時(shí)候僅僅是晚上會(huì)有肩頸部的不舒服，總是能讓她從睡夢中醒來，但是自己動(dòng)一動(dòng)調(diào)整一下枕頭也還能繼續(xù)睡著。再過了一段時(shí)間，進(jìn)入冬天，整個(gè)后背就會(huì)出現(xiàn)麻木疼痛的感覺，就感覺自己的后背尤其肩胛骨中間骨頭縫中“嗖嗖嗖”的有電流穿過，這個(gè)感覺不能通過調(diào)整枕頭或者穿厚實(shí)一點(diǎn)來緩解，所以從入冬以來，她的睡眠總會(huì)因?yàn)檫@個(gè)頸背部麻木疼痛的感覺而中斷。

　　近一個(gè)月癥狀開始出現(xiàn)改變，之前的沒好，現(xiàn)在加了一條“白天怎么動(dòng)都沒事，晚上一有麻痛的感覺，就疼得徹骨，有肌肉被撕扯的感覺。”現(xiàn)在都害怕睡覺，怕夜里被疼醒。我經(jīng)過詳細(xì)的分析和診斷，跟阿沐交代清楚，這不僅僅是失眠，還存在頸椎病和背肌筋膜炎。她的失眠是“形”與“神”同時(shí)出現(xiàn)了問題，需要同時(shí)調(diào)整。

　　假設(shè)我們身體是個(gè)帆船，那么帆船航行的方向就需要有船長來掌舵，船長就是“神”，而船就是“形”。光是有好船長，沒有堅(jiān)實(shí)耐用抵抗風(fēng)暴的船體是達(dá)不到目的地的，同樣，光有一艘威猛戰(zhàn)艦，沒有堅(jiān)決果敢的船長，也無法乘風(fēng)破浪。兩者互相依存、互相成就。

　　1、神如果休息得好，第二天就能為白天儲(chǔ)備精力，讓身體損傷的地方得到有效的修復(fù)；

　　2、休息得不好，第二天就沒精神。形如果功能完整、結(jié)構(gòu)正常，那就能讓我們身體沒有太過的波動(dòng)，不至于影響到“神”，讓疲憊感能通過“養(yǎng)形”而“養(yǎng)神”。

　　3、阿沐的問題就在于，本來是“形”的問題，頸椎病、背肌筋膜炎的起病讓她的睡眠狀況出現(xiàn)了波動(dòng)，這兩種病不僅僅是疼痛感明顯，更會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，持續(xù)不斷地疼痛和感覺障礙會(huì)讓我們精神時(shí)刻緊繃。

　　4、當(dāng)阿沐沒有及時(shí)的治療，癥狀出現(xiàn)加重，隨之而來的是睡眠中斷次數(shù)的增加、睡眠質(zhì)量的下降，軀體的恢復(fù)能力下降，整體的軀體功能受限，“神”慢慢開始出現(xiàn)不足，整個(gè)人會(huì)有精神不振、愁苦哀嘆。沒有足夠的精力去治療和康復(fù)，讓病邪有了加重的可乘之機(jī)。

　　我們認(rèn)清了阿沐身上問題的主與次、標(biāo)與本，失眠、焦慮問題當(dāng)然就迎刃而解了。

　　通過阿沐的切身經(jīng)歷，我們開始逐漸地探索“形與神”的問題，慢慢的嘗試總結(jié)出了一套開胸順氣操，一起練起來吧！

　　1、擦膻中

　　膻中穴位于胸前正中，是“氣會(huì)”，是讓我們心氣順暢，時(shí)刻開心的按鈕。心的問題，都會(huì)在膻中表現(xiàn)出來，反過來也可以通過按摩膻中穴來調(diào)暢氣機(jī)，調(diào)理情志。如果你想排解掉煩惱壓力、憋悶委屈，那膻中穴將是一個(gè)開心按鈕，當(dāng)你累了、煩了、倦了的時(shí)候，我們就擦一擦它，驅(qū)散胸中陰霾，撥云見日，直面生活。

　　定位：膻中穴位于胸部，在前正中線上，正中線與兩乳頭連線的交點(diǎn)。

　　操作：右手立掌，將大魚際對著膻中穴，做整個(gè)胸骨段上下來回的擦法，速度可以快一點(diǎn)，以膻中區(qū)域覺得發(fā)熱為上。這種溫?zé)岬母杏X會(huì)從胸前向胸廓及后背放射，讓你整個(gè)人溫暖起來！

　　2、抱肩俯身

　　疲勞感會(huì)集中在我們的頸肩及胸腰段，生活中很多人的后背會(huì)像鐵板一樣堅(jiān)硬，這就提示著我們背部筋膜出現(xiàn)了問題很有可能加重從而誘發(fā)頸椎病或項(xiàng)背肌筋膜炎等疾病。我們通過呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，恢復(fù)脊柱的力學(xué)平衡，讓身體上的緊張束縛得到紓解！

　　操作：左手抱右肩，右手抱左肩；呼氣，雙手抱肩下壓，后背極限前屈，使后背肌肉有撐開感，保持3秒鐘；吸氣，回到原點(diǎn)。反復(fù)做5遍。

　　注意：動(dòng)作要與呼吸配合。

　　3、開門見山

　　放松完前胸和后背，相信我們的胸廓已經(jīng)不那么沉重了。趁熱打鐵，我們繼續(xù)做“開門見山”，這個(gè)動(dòng)作主要是調(diào)動(dòng)我們胸廓周圍及頸肩部的肌肉，讓身體能夠主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)我們脊柱力量，強(qiáng)化其功能。

　　操作：兩腿開立與肩同寬，雙臂向前伸直與肩同寬，雙手自然抻開、兩手心相對。吸氣，雙手翻掌慢慢向后做擴(kuò)胸狀，到達(dá)極限后憋氣停1秒，呼氣，肩關(guān)節(jié)由前向后做小幅度環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。重復(fù)練習(xí)5遍。

　　注意：動(dòng)作要與呼吸配合。

　　這三個(gè)動(dòng)作都能有效的牽拉到我們前胸、后背、腋下等部位周圍經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行，讓我們心情就舒暢，平和健康，非常適合我們在早晨起床后練習(xí)。讓我們打開心胸，釋放壓力，一起來做舒心順氣操，以嶄新的精神面貌來迎接每一天！