本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科 主任醫(yī)師 國生 主治醫(yī)師 馬小亮

　　三伏適已過，驕陽化為霖。時光流轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)眼間已到出伏。民間有諺語道：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。”意思是出伏之后還要經(jīng)歷大約十八天的流汗日。但總體來說，“秋老虎”雖然氣溫仍高，但早晚已不是很熱，涼爽之意漸足。

　　出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡。秋季燥字當先，所以養(yǎng)生一定要注意養(yǎng)陰防燥。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥。中醫(yī)認為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性制品，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。

　　除飲食、作息調(diào)節(jié)之外，還可以用推拿的方式來進行調(diào)節(jié)。出伏后白天氣溫仍較高，秋燥既臨，暑濕尚在，因此特別需要滌蕩暑濕、潤燥祛火、調(diào)護脾胃、柔肝養(yǎng)血。

　　1、滌蕩暑濕

　　豐隆穴。取穴于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前肌的外緣，該穴位是非常重要的化痰祛濕穴位。每天點按豐隆穴，每日兩次，每次三分鐘，疾徐相間，不僅可以改善體內(nèi)濕氣的停留，還可以幫助身體排出多余的痰濕，從而減輕暑濕困乏的癥狀。

　　2、潤燥祛火

　　合谷穴，取穴于雙側(cè)虎口位置，此穴最善清熱解表、清咽利喉、通經(jīng)活絡(luò)，配以太沖穴，取穴于腳拇指和交食指之間的凹陷處，有清肝火、消腫痛的功效，兼顧內(nèi)庭穴，定位于第二、三腳趾之間，對于肺熱引起的咽喉腫痛、胃熱引起的消化不良等情況都有清熱降火的作用。每日點按，輕重相濟，可達到潤燥祛火之功。

　　3、調(diào)護脾胃

　　足三里穴：足三里穴是調(diào)理脾胃要穴，取穴于脛骨前緣外側(cè)端一橫指，按摩足三里穴的力度可由輕而重，反復多次按摩，待出現(xiàn)酸、脹、麻的感覺即可。配以內(nèi)關(guān)穴：取穴于前臂掌側(cè)，腕橫紋上兩寸，按摩內(nèi)關(guān)穴時宜用指尖按壓，每側(cè)數(shù)分鐘，直到產(chǎn)生酸脹的感覺。輔之以中脘穴：取穴于上腹部，肚臍和胸骨下端連接線的中點，按摩中脘穴宜用揉法，輕揉緩推數(shù)分鐘即可以達到疏通經(jīng)脈，調(diào)理脾胃之功，尤其對于消化不良等脾胃問題具有良好的治療效果。

　　4、柔肝養(yǎng)血

　　章門穴，取穴于側(cè)腹部，第11肋游離端的下方。章門穴為臟會穴，統(tǒng)治五臟疾病，兼具疏肝健脾，活血化瘀之功。治宜雙手中指點按做環(huán)狀運動。每日兩次，每次三分鐘。配合三陰交穴，取穴于小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，此穴最善調(diào)補肝腎，行氣活血，按摩時可用拇指順時針按揉三陰交穴兩分鐘，然后逆時針按揉兩分鐘，力度以局部有酸脹麻感為宜。配以行間穴，取穴于足背部，當?shù)谝缓偷诙洪g，趾蹼后緣赤白肉際處，此穴平肝降火、解郁安神功效奇佳，可用指尖掐按行間穴3～5分鐘，力度以局部有酸脹麻感為宜。