本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 老年病科 副主任醫(yī)師 楊婕

　　10月8日是今年的寒露節(jié)氣。古有＂白露身不露，寒露腳不露”的說法，寒露是秋季中倒數(shù)第2個(gè)節(jié)氣，此時(shí)露水更多且?guī)в泻猓櫭丁４藭r(shí)北方已經(jīng)進(jìn)入深秋，白晝漸短、黑夜更長(zhǎng)，符合陽(yáng)消陰長(zhǎng)的趨勢(shì)。中醫(yī)講究天人合一，此時(shí)我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣向內(nèi)收斂,呈現(xiàn)陽(yáng)氣減弱、陰氣增強(qiáng)的狀態(tài)。此時(shí)老年人群需注意以下幾點(diǎn):

　　一．防干燥

　　燥是秋季的主氣。秋季在五臟中應(yīng)于肺，而肺喜潤(rùn)惡燥。此時(shí)有呼吸道宿疾的老年患者尤其需要注意。肺與大腸相表里，此時(shí)容易腸燥津虧而便秘，便秘的老年人也尤其需要防范。

　　首先是補(bǔ)充水分，大部分老年人每日喝水量可以控制在1500毫升左右，還應(yīng)注意每次飲水量不超過200ml，緩慢、多次進(jìn)行，以免加重心、腎負(fù)擔(dān)。還應(yīng)注意在晨起時(shí)飲用溫水，可更好的被胃腸道吸收和利用，利于降低血液粘稠度、增強(qiáng)血管彈性、促使血液循環(huán)。其次是注意溫潤(rùn)飲食，少吃辛辣、燥熱傷津的食物，可適當(dāng)補(bǔ)充有溫潤(rùn)、滋養(yǎng)性質(zhì)的食物,如蜂蜜、山藥、芝麻、核桃等。同時(shí)，空間加濕很重要，保持鼻咽、氣道的濕潤(rùn)，可以有效的增強(qiáng)鼻黏膜的濕潤(rùn)度和抗病能力，可使用加濕器保證空間的濕度，建議濕度在40%-60%之間。再次，運(yùn)動(dòng)宜適度減少，避免大汗出的劇烈運(yùn)動(dòng)以減少身體津液耗傷。最后，通過中醫(yī)茶飲的方式可以幫助機(jī)體潤(rùn)燥生津、預(yù)防便秘，如搭配選擇枸杞子、麥冬、烏梅、西洋參、肉蓯蓉等等。

　　二．防風(fēng)防寒

　　秋風(fēng)蕭瑟，早晚氣溫偏涼，需注意早晚外出增加衣物及避免過多食用性寒食物。同時(shí)，也建議大家注意以下幾點(diǎn)：

　　1.暖口鼻，對(duì)涼風(fēng)敏感的人群可佩戴口罩，以免誘發(fā)呼吸道疾病。

　　2.暖腹部，除注意腹部的物理保暖，更需注意避免跟風(fēng)大量進(jìn)食瓜果及螃蟹等食物，以免損傷脾胃。

　　3.暖足部，足部是由心臟開始血液循環(huán)最遠(yuǎn)的部位，保證足部的溫暖，有助于血液循環(huán)的順暢，尤其是糖尿病、下肢動(dòng)脈硬化的老年患者。

　　三．防悲傷、困乏

　　古有“傷春悲秋”的說法，秋分蕭瑟、萬物凋零，此時(shí)陽(yáng)氣不足、肝郁的老年患者尤其要注意以下幾點(diǎn)內(nèi)容：

　　1.加強(qiáng)光照，在室內(nèi)時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)亮度，適當(dāng)增加戶外曬太陽(yáng)時(shí)間，身體條件允許的人群可以登高望遠(yuǎn)，強(qiáng)健體質(zhì)、陶冶情操。

　　2.保證充足的睡眠，尤其老年人群10點(diǎn)左右開始入睡，改變夏季晚睡的習(xí)慣，中午可小睡一會(huì)兒，防止困乏

　　3.可以擅用音樂、香薰、冥想的方式以愉悅身心。