本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 徐翠 住院醫(yī)師 易莎

　　公歷11月7日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)，便迎來(lái)了一年中的第十九個(gè)節(jié)氣——立冬。“立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。”習(xí)慣上，我們常將這一天作為冬季的開(kāi)始。

　　我國(guó)古代將立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。”這一節(jié)氣中，水已經(jīng)能結(jié)成冰，土地也開(kāi)始凍結(jié)，野雞一類的大鳥(niǎo)不見(jiàn)了，取而代之的是海邊外殼和野雞顏色相似的大蛤蜊。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”立冬以后，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以御寒保暖護(hù)元陽(yáng)。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　冬天閉藏，陰精陽(yáng)氣均處于藏伏之中，這時(shí)部分人群容易出現(xiàn)情緒抑郁、意志消沉、無(wú)精打采的情況。正所謂“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”立冬后更應(yīng)斂藏精神，養(yǎng)花、練書(shū)法，均可以使內(nèi)心清靜安泰，生活淡泊質(zhì)樸，心境平和寧?kù)o，遇事豁達(dá)，靜心以過(guò)冬，讓體內(nèi)陽(yáng)氣更好的潛藏。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　冬季是人體進(jìn)行休整的好時(shí)節(jié)。在這一時(shí)期，要做到“早臥晚起，必待日光”。太陽(yáng)出來(lái)再勞作，保證充足的睡眠，有助于人體保存陽(yáng)氣、養(yǎng)精蓄銳、調(diào)和陰陽(yáng)氣機(jī)。同時(shí)，冬季寒冷，防寒保暖需根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，做到恰如其分：衣物過(guò)少過(guò)薄，易耗陽(yáng)氣、又易感冒；衣著過(guò)多過(guò)厚，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒氣易侵入人體。正如《保生要錄》中記載：“冬月棉衣莫令過(guò)厚，寒則頻添重?cái)?shù)，如此則令人不驟寒驟熱也。”此外，寒邪也是造成多種婦科疾病的重要原因。冬天女性行經(jīng)期間尤其需要注意防寒保暖，不久處寒冷之地，不吃冷食冷飲。若此時(shí)調(diào)攝不當(dāng)、感受風(fēng)寒，致寒邪內(nèi)侵胞宮、寒凝氣滯、血寒積結(jié)，易導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)少，甚至閉經(jīng)、宮寒不孕等病證。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好季節(jié)。飲食上可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪的攝入，對(duì)抵御嚴(yán)寒很有益處。《本草綱目》記載羊肉能補(bǔ)中益氣，開(kāi)胃健力；金元四大家之一的李東垣也指出：“人參能補(bǔ)氣，羊肉能補(bǔ)形”。對(duì)于婦女、老年人、氣血不足、身體瘦弱、病后體虛的人群來(lái)說(shuō)，冬季可以多吃羊肉，以養(yǎng)氣血、補(bǔ)元陽(yáng)、益腎氣、御寒氣、健體魄。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　《養(yǎng)生延命錄》中說(shuō)：“冬月天地閉，陽(yáng)氣藏，人不欲勞作出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣，損人。”此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)和緩，八段錦、太極拳、散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇，以微微汗出為宜，切忌大汗淋漓損傷人體陽(yáng)氣。冬天寒冷，人體四肢較平常僵硬，此時(shí)鍛煉前應(yīng)做好充足的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)增添衣物，避免著涼。

　　艾灸調(diào)養(yǎng)

　　艾灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)外治療法，具有疏經(jīng)通絡(luò)，溫中散寒，扶正培元，祛邪防病等功效。立冬時(shí)節(jié)常做艾灸更是能起到扶陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)、祛病養(yǎng)生的作用，每次30-60分鐘即可。可以選取以下穴位：

　　神闕:臍中央。艾灸神闕可溫陽(yáng)散寒、扶陽(yáng)培元。

　　關(guān)元：下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。艾灸關(guān)元可培腎固本，調(diào)氣回陽(yáng)。

　　命門：位于第二、三腰椎棘突間。命門是督脈的要穴，也是人體長(zhǎng)壽大穴之一，內(nèi)藏“命門火”。艾灸命門，可溫腎固元，延緩衰老。

　　【醫(yī)師介紹】

　　徐翠，女，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科 副主任醫(yī)師

　　醫(yī)師簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治宮頸病變、月經(jīng)不調(diào)、卵巢早衰、婦科炎癥、婦科血癥、痛經(jīng)、閉經(jīng)、更年期綜合征、不孕癥等各類婦科疾病。

　　出診信息：周一、周四全天，周二上午——出診地點(diǎn)：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)（豐臺(tái)區(qū)陳莊大街1號(hào)）門診三樓婦科

　　周三全天——北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院經(jīng)開(kāi)院區(qū)婦科

　　易莎，女，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)婦科 住院醫(yī)師

　　醫(yī)師簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征、婦科炎癥、更年期綜合征等各類婦科常見(jiàn)疾病。

　　出診時(shí)間：周二、周三、周五全天，周一、周四下午，周六上午

　　出診地點(diǎn)：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)（豐臺(tái)區(qū)陳莊大街1號(hào)）門診三樓婦科